Uyumakta Zorlanıyorsanız, Bu 6 İpucunu Rahatsız Edin


Başka seçeneğimiz yok; uyumak zorundayız. Ama bazen, söylemesi yapmaktan daha kolay. Genellikle yatakta uzanır, tavana bakar ve uyku ziyaret etmeye karar verene kadar tüm noktaları sayarız. Uyumakta zorluk çeken biriyseniz, neden bahsettiğimi çok iyi bilirsiniz. Bir dahaki sefere uyuyamadığınızda, bu altı ipucunu deneyin.

Nefes alma tekniklerini kullanın

CNET Uyku İpuçları logosu

Endişelenme, eğer hemen uykuya dalmayın çarşaflar arasında kaydığında. Çoğu insan için uykuya dalmak 15 ila 20 dakika sürer. nefes teknikleri stresi azaltmak ve rahatlamak için etkili bir yoldur. Bazı yöntemler — gibi 4-7-8 solunum — özellikle daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlandı.

rehberli de var meditasyon uygulamaları uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Calm ve Headspace gibi popüler uygulamalar, uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek rehberli meditasyonlara sahiptir. Calm, Harry Styles, Matthew McConaughey ve Emma Thompson gibi favorileri içeren ünlü uyku hikayelerine sahiptir.

Yataktan çık

Bu mantık dışı görünüyor, ama bana güven. 20 dakika uyumaya çalıştıktan sonra uyanıksanız, yataktan kalkmak en iyisidir. Yapmak isteyeceğiniz son şey, yatağınızı sosyal medyada gezinmek veya TV izlemekle ilişkilendirmek. Yatağınızı uyumak için saklamak istiyorsunuz.

Yataktan kalk ve yap seni rahatlatan bir şey — belki hafiftir yoga ya da kitap okumak ya da müzik dinlemek. Mümkün olduğunca ekranlardan kaçınmak istersiniz. Uykuya dalacak kadar yorgun olana kadar yatağa dönmemelisiniz.

Yatak odanızın sıcaklığını ayarlayın

Araştırmalar, uyku için en iyi sıcaklığın 60 ve 67 derece Fahrenhayt. Odanız çok sıcak olduğunda, vücudunuzun doğal termoregülasyon sürecini etkileyebilir ve sizi uyanık tutabilir.

Yatakta yatıyorsanız ve uyuyamıyorsanız, odanızın sıcaklığını kontrol edin. Ardından, sıcaklığı ayarladıktan sonra hemen yatakta zıplamayın. Tekrar uyumaya çalışmadan önce odanın soğumasına izin verin.

Beyaz gürültü makinesini deneyin

Yol sesleri veya hala uyanık olan bir aile üyesi gibi seslerden kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, denemek isteyebilirsiniz. beyaz gürültü makinesi. Beyaz gürültü makineleri, araya giren sesleri tutarlı sakinleştirici olanlarla değiştirerek uyumanıza yardımcı olur – gevezelik eden dereleri ve yağmuru düşünün. Ayrıca tercih edebilirsiniz gerçek beyaz gürültükulağın duyabileceği tüm frekansları kapsar.

Açık bir buzdolabının önünde gece geç saatlerde atıştırmalık olan adam

Getty Images/domoyega

Gece atıştırmalığına dikkat edin

Uyuyamadığınızda ve yataktan kalkamadığınızda, buzdolabına gidip içinde ne olduğunu görmek kolaydır. O gece atıştırmalığını atlamak daha iyidir. Ancak yemek yemeniz gerekiyorsa, ne seçtiğine dikkat et. Şeker veya işlenmiş karbonhidrat yüklü gıdalardan kaçınmak istersiniz.

Biraz yemek melatonin içerir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Bunlara süt, badem ve kivi dahildir. Kural olarak, yoğurt ve fıstık ezmesi gibi yavaş sindirilen proteinler veya tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli karbonhidratlar içeren yiyecekler istersiniz.

Yeni bir yatak düşünün

Yataklar sonsuza kadar sürmez. Tipik olarak, yaklaşık yedi ila sekiz yıllık bir ömre sahiptirler. Bu noktadan sonra, size iyi bir gece uykusu çekmeniz için gereken rahatlığı ve desteği vermeyi bırakırlar. Düzenli olarak kaliteli uyku almadığınızı fark ederseniz, bunun sorumlusu yatağınız olabilir.

Yeni bir yatak almak için ihtiyacınız olan temel işaretler:

  • Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsun.
  • Uyandığında sırtın ağrıyor.
  • Yatağınız sarkık veya asimetrik ise. Uyuduğunuz yerle ilgili izlenim yığınlarını arayın.
  • Yatağınız gürültülüdür – fırlatıp çevirdiğinizde inler ve patlar.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.


Kaynak : https://www.cnet.com/health/sleep/if-you-have-trouble-sleeping-use-these-6-tips-to-drift-off/#ftag=CAD590a51e

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir