Uyku Yardımı Toleransı Oluşturduğunuzu Gösteren 3 İşaret ve Bunun Yerine Ne Yapmanız Gerekiyor?

İster kronik uykusuzluk çekiyor olun, ister ara sıra uykuya dalmakta güçlük çekiyor olun, uyku yardımcıları – reçetesiz ve reçeteli ilaçlar dahil – uykunuzu almanıza yardımcı olmak için çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlayabilir. iyi geceler uykusu. Ancak zamanla, bu ilaçların eskisi kadar iyi çalışmadığını fark edebilirsiniz. Durum buysa, o uyku yardımına karşı bir tolerans geliştirmiş olabilirsiniz. Bu Uykuda Farkındalık Haftası, daha iyi dinlen.

Aşağıda, uyku yardımı toleransının bazı yaygın belirtilerini paylaşacağız ve varsa ne yapacağınızı açıklayacağız.

Uyku yardımcıları nelerdir?

Uyku yardımcıları, kendinizi yorgun hissetmenize yardımcı olan ilaçlar veya çarelerdir, böylece uykuya dalabilir ve uykuda kalabilirsiniz. Dahil olmak üzere uyku ile ilgili bir dizi sorunu tedavi etmek için kullanılabilirler. uykusuzluk hastalığı ve sirkadiyen ritimle ilgili bozukluklar. Uyku yardımcıları, doğal takviyelerden (melatonin gibi) reçetesiz satılan ilaçlara (örn. antihistaminikler) sadece reçeteyle satılan haplara (örneğin melatonin reseptörü agonistleri).

Bazı uyku yardımcıları – özellikle benzodiazepinler gibi daha güçlü olanlar – alışkanlık oluşturanve birçoğu yalnızca kısa süreli kullanım içindir. Genel sağlığınıza ve uyku sorunlarınızın nedenine bağlı olarak doktorunuz size en iyi uyku yardımcısını önerebilir.

Uyku yardımı toleransının belirtileri

Yatmadan önce belirli uyku yardımcılarını düzenli olarak alırsanız, bir tolerans oluşturmaya başlayabilirsiniz – bu, vücudunuzun ilaca alışması ve normal dozunuzun daha az etkili olması anlamına gelir. Bunlar, uyku yardımı toleransına sahip olabileceğinizin bazı önemli işaretleridir.

Dozunuzu yükseltmek

Uyku ilacı almaya başladığınızda, muhtemelen her gece aynı dozu alacaksınız. Ancak zaman geçtikçe, normal dozunuzun ilk aldığınız zamanki kadar etkili olmadığını ve aynı sonuçları elde etmek için daha fazla almanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Bu, uyku yardımcılarına karşı hoşgörülü olmaya başladığınızın en açık göstergelerinden biridir.

Ribaund uykusuzluk

Uyku ilacınızı almayı bıraktıktan sonra, özellikle de soğuk hindiyi bırakırsanız, uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Bu olarak bilinir ribaund uykusuzlukve uyku yardımını yalnızca bir süre alsanız bile ortaya çıkabilir. kısa süre. gibi uyku haplarını kesmenin yaygın bir yan etkisidir. benzodiazepinler ve Z ilaçlarısırasıyla Xanax ve Sonata markaları altında satılan zolpidem ve zaleplon gibi.

Anksiyete ve sinirlilik

Bir kez tolerans oluşturduktan sonra, uyku yardımcınızın standart dozuyla uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Sonuç olarak, uyanık yatabilir ve uykuya dalmak konusunda endişeli veya sinirli hissedebilirsiniz. Ardından, yeterince kaliteli bir uyku çekmediyseniz, ertesi gün bu endişe ve sinirlilik duygularını da hissedebilirsiniz.

Bunun yerine denemek için doğal uyku ilaçları

Uyku yardımı toleransı geliştirmekten veya uyku haplarının rahatsız edici yan etkilerini yaşamaktan mı endişeleniyorsunuz? Bunlardan birine geçmeyi düşünebilirsiniz doğal uyku ilaçları — önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Melatonin

Melatonin beyin tarafından doğal olarak üretilen ve salınan bir hormondur. Geceleri hava karardığında, vücudunuza uyumasını söyleyen melatonin seviyeleri yükselmeye başlar. Şafak yaklaşırken seviyeler düşerek uyanma zamanının geldiğini gösterir.

Birçok kişi geceleri rahatlamak için laboratuvar yapımı melatonin takviyeleri alıyor ve daha hızlı uyumak. Aslında melatonin, Amerikalı yetişkinlerin tahmini %27,4’ü tarafından kullanılan ABD’deki en popüler uyku ilacı takviyesidir. SleepFoundation.org tarafından yapılan çalışma. Ayrıca tedavi etmek için kullanılır koşullar kör insanlar arasında jet lag, gecikmiş uyku bozukluğu ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları gibi.

Vişne suyu

çoklu çalışmalar Montmorency kirazları gibi ekşi kirazların uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli özellikler içerdiğini öne sürdüler. Yeni başlayanlar için, vişne doğal bir kaynaktır. melatoninuyanma ve uyku düzeninizi düzenleyen bir uyku hormonu.

Ek olarak, vişneler ayrıca az miktarda bir amino asit içerir. triptofan. Vücutta triptofan, yardımcı olabilecek serotonine dönüştürülür. uyku kalitenizi artırın.

Bitki çayı

Yatmadan önce kafeinsiz bir bitki çayı yudumlamak, ilaçlara güvenmeden kendinizi uykuya dalmanın başka bir doğal yoludur. yapılan çaylar Kediotu kökü Ve papatyaörneğin, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek yatıştırıcı etkilere sahiptir.

Ayrıca lavanta da başka bir bitkidir. sakinleştirici nitelikler, bu nedenle lavanta çayı içmek uykuya neden olabilir. Ancak orada henüz belirli bir araştırma değil lavanta çayının uykuyu nasıl etkilediği hakkında. Benzer şekilde, araştırmacılar çarkıfelek çiçeğinin muhtemelen bir bitki olarak kullanılabileceğini keşfettiler. uykusuzluk tedavisibu nedenle akşamları bir fincan çarkıfelek çayı içmek başka bir iyi doğal uyku yardımı olabilir.

Magnezyum

Magnezyum oynayan bir mineraldir birçok önemli rol insan vücudunda, kas işlevine yardımcı olmaktan kan şekeri düzeylerini düzenlemeye, protein ve DNA yapımına kadar. Eğer sen yeterli değil vücudunuzda kalırsa, uyumakta zorluk çekebilir veya düşük uyku kalitesiyle mücadele edebilirsiniz.

Bazı araştırmalar bulmuştur ki magnezyum takviyesi almak uykusuzluk çeken kişilerin daha hızlı uykuya dalmasına, daha uzun süre uykuda kalmasına ve daha kaliteli uyku almasına yardımcı olur. Ayrıca iyi olabilir melatonine alternatifbu da sabahları kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.

GABA

Gama-aminobütirik asit veya kısaca GABA, beyinde ve bazı fermente gıdalarda, çaylarda ve diğer gıda ürünlerinde bulunan bir amino asittir. Rol bu sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri bloke etmek ve beyni yavaşlatmaktır. vücut üzerinde rahatlatıcı etki.

GABA takviyeleri almak Yatmadan 30 ila 60 dakika önce içini rahatlatabilir, yapabilir uykuya dalmak daha kolay. Magnezyum gibi, GABA da, bir doğal uyku yardımı ama melatonin aldıktan sonra sabah aldıkları akşamdan kalma hissinin tadını çıkarmayın.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için her zaman bir hekime veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşuna danışın.