Uyku için En İyi Müzik Çalma Listesini Oluşturmanın Sırrı

Yatmadan önce dinlendirici müzikler dinlemek, uykuya dalmanın en iyi yollarından biridir. Bunun sağlam kanıtı var yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek faydalı olabilir, ancak bu konuda doğru yoldan gitmeniz önemlidir. İşin püf noktası, sakinleştirici enstrümantaller veya kendinizi rahat hissettiren şarkılar ve sesler gibi yatıştırıcı sesler eklemektir. Profesyonel ipucu: Partinizde veya heyecan verici şarkı listelerinizde bulunan şarkıların ne yazık ki uyku şarkı listenizde yeri yok.

Bunun yerine, yatmadan önce çalma listeniz için en iyi uyku müziği ve sesleri ve uyumadan önce müzik dinlemenin arkasındaki bilimin açıklaması burada.

Geceleri uyumaya daha fazla yardım için, müzik dinlemeyi şu kişilerle eşleştirin: uyku öncesi yoga veya bunlar altı doğal uyku yardımı.

Devamını oku: 2022’nin En İyi Yatağı

Müzik, televizyon izlemeye iyi bir alternatiftir

Bu günlerde çoğumuz telefonlarımızı kalçalarımıza bağladık ve en sevdiğimiz programları aşırı derecede izleyerek zaman geçiriyoruz. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama faydalı cihazlarınızdan kaçının Daha iyi uykuyu teşvik etmek için yatmadan bir ila bir buçuk saat önce. Bunun birkaç nedeni var.

Telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve TV’ler gibi teknolojik cihazlardan mavi ışık yayılır, ancak uyku üzerinde olumsuz etki gecikme (uykuya dalmak için geçen süre). Vücudun sirkadiyen ritmi veya iç saati, ışık ve karanlık gibi dış sinyallerden etkilenir. Mavi ışık, vücudun doğal melatonin üretimini sınırlayan uyku vaktinin henüz gelmediğini gösterir.

Müzik, TV veya YouTube videoları izlemeye iyi bir alternatiftir çünkü dikkatinizin dağılmasına ve gözlerinizi açıp izlemenize gerek kalmadan uyumanıza yardımcı olur.

Devamını oku: Kronotipinizi Öğrenmek Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Müzik ve sesler neden uyumanıza yardımcı olabilir?

Deneyiminizden de bildiğiniz gibi, müziğin siz dinlerken farklı duygu ve duyguları etkileme gücü vardır. Göre Ulusal Tıp Kütüphanesi, bir çalışma müziğin oksitosin seviyelerini ve rahatlama duygularını artırdığını gösterdi. Yatıştırıcı dinlemek, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip gibi görünüyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

Dinlediğiniz müzik türü bir fark yaratır ve en iyi sonuçlar Dakikada 60 vuruşla klasik müzik, enstrümantaller ve ritimlerden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Tesadüfen değil, uykunun başlangıç ​​evrelerine düşmeye başladıkça kalp atış hızınız yaklaşık olarak düşer. dakikada 60 vuruş. Aynı tempoda müzik dinlemek, kendi yolunda uykululuğu teşvik edebilir.

İyi bir uyku çalma listesi oluşturmak için 8 ipucu

Artık müziğin uykumuz üzerindeki etkisini bildiğimize göre, sizin için mükemmel uyku çalma listesini nasıl oluşturacağımıza geçelim.

1. Yavaş sıkışmalarla uyku

Müzik çalma listenize eklemeye karar verdiğiniz şarkılar veya enstrümanlar ne olursa olsun, bunların yavaş olduğundan emin olun. Dans etmek ve kafa patlatmak için en iyi şarkılardan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Piyano, arp, keman ve yumuşak davullu şarkılar hile yapmanıza yardımcı olabilir.

2. Listenize eklediğiniz müziğin keyfini çıkarın

NIM’in belirttiği gibi klasik müzik uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, mükemmel uyku çalma listesi şarkılarını seçmede kişisel tercih de önemlidir. Klasik müzik sizin için uygun değilse, dinlemeyi sevdiğiniz diğer yavaş şarkıları veya sanatçıları düşünün. Ayrıca, müzik sağlayıcınızın küratörlüğünü yaptığı uyku çalma listelerine (Apple Music, Spotify, Prime Music) veya başkalarının kendi uyku çalma listelerinde nelere sahip olduğuna göz atarak yeni müzikler keşfedebilirsiniz.

3. Şarkıyı eklemeden önce tamamını dinleyin.

Daha önce hiç dinlemediğiniz şarkıları eklememeye çalışın. Bir şarkıyı eklemeden önce test edin ve size uygun olup olmadığını görün ve uyuyun. Birçok şarkının temposu değişir ve sizi uyandırabilecek sürpriz gitar riffleri olmadığından emin olmak istersiniz. Çalma listeniz için bir şarkı dinlerken genellikle rahat hissetmek istersiniz, bu yüzden işe yaramazsa onu dışarıda bırakın.

4. Başka bir dilde bir şarkı deneyin

Şarkıcının ne dediğini bilmiyorsun, ama mesele bu. Farklı bir dilde sakinleştirici müzik dinlemek, sözlerin sizi olumsuz hissettirme olasılığı olmadan, kendinizi rahat hissetmenize ve rahatsız edici düşüncelerden dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir.

5. ASMR ve diğer yatıştırıcı sesleri düşünün

Müzik, daha iyi uykuyu teşvik edebilen tek ses değildir. Ayrıca ASMR veya okyanus dalgalarının çarpması veya doğa sesleri gibi yatıştırıcı sesleri dinlemeyi de deneyebilirsiniz. ASMR, otonom duyusal meridyen tepkisi anlamına gelir ve hafif bir hissi tetikleyen belirli yumuşak seslerden kaynaklanan bir duyumdur. rahatlama duyguları. Popüler müzik akışı hizmetlerinde çok sayıda ASMRtist ve onların çalma listelerini veya önceden seçilmiş doğa çalma listelerini bulabilirsiniz.

6. 432Hz müziği tercih edin

Rahatlamanıza yardımcı olacak şarkıları seçmekte sorun yaşıyorsanız, 432 Hz’lik bir çalma listesi düşünün. 2019 yılında yapılan bir araştırma, dinlemenin 432Hz müzik rahatlamanıza ve daha iyi uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Aynı çalışma, bu tür müzik dinlemenin uyku gecikmesini azaltabileceği ve önemli bir sakinleştirici etki yaratabileceği sonucuna varmıştır.

7. Uyku kulaklıkları kullanın

Uyku çalma listenizi veya kulaklıklarınızı dinlemek için cihazınızdaki bir hoparlörü kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı kulaklıklar uyku sırasında takmak için çok hacimli ve rahatsız edicidir. Bu listenin uyku için en iyi kulaklık gece yarısı bizi uyandırmadan işi bitirdiğini kanıtladı.

8. Bir uyku zamanlayıcısı kullanın

Bazı uygulamalar, belirli bir süre sonra müziğinizi çalmayı durduran bir uyku zamanlayıcısı ayarlamanıza izin verir. Yumuşak müzik uyku için faydalı olsa da, gecenin her saati bir döngüde çalmasını istemeyebilirsiniz. Spotify ile bir uyku zamanlayıcısı başlattı nasıl ayarlanacağına dair talimatlarolduğu gibi Amazon Müzikve aşağıdaki Apple Music için geçici bir uyku zamanlayıcısı oluşturabilirsiniz. bu ipuçları.

Kötü uykuyla yetinmek zorunda değilsiniz. Nasıl yapılacağını öğrenin uykundan en iyi şekilde yararlanveya size yardımcı olması için bu adımları izleyin. 10 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmak.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.