Mutluluğu Arttırmak İçin Bu 7 Günlük Alışkanlığı Rutininize Ekleyin


Mutluluk elinizin altında. Akıl sağlığımız konusunda bilinçli olmak zor gibi görünse de aslında oldukça basittir. Kendinizi güldürmek ve vücudunuzu dinlemek kadar kolay. Akıl sağlığınızı beslemek, başkalarıyla daha derinden bağlantı kurmanıza, endişenizi azaltmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Dezavantaj yok.

Sağlık ipuçları logosu

Akıl sağlığınızda basit iyileştirmeler yapmak için binlerce dolar harcamanıza bile gerek yok; birkaç alışkanlık değişikliği büyük sonuçlar verebilir. Kendinize bir mutluluk artışı sağlamak için bu yedi stratejiyi hayatınıza eklemeyi deneyin.

Ayrıca, nasıl yapılacağına bakın ilaçsız kaygıyı doğal olarak rahatlatmak ve için ipuçları terapi olmadan ruh sağlığınızı iyileştirmek.

Bugün kullanmaya başlamak için basit zihinsel sağlık alışkanlıkları

Gevşemeyi bir rutin haline getirin

Hayatta çok az şey vaat edilir, ancak ne yazık ki stressiz zamanlar garanti edilir. Kendinizi bunalmış veya stresli hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Ancak, zorlamaya nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Gevşeme tekniklerini günlük rutininize uygulamak, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon popüler bir yoldur yardımcı olabileceği için rahatlamak sakin bir duruma ulaşmak, stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin. Hatta bazı insanlar kullanır onlara rehberlik edecek müzik meditasyon seansları aracılığıyla. Meditasyon sana göre değilse, derin nefes, okumak veya köpük banyosu yapmak da popüler rahatlama teknikleridir. Nasıl rahatlamayı seçerseniz seçin, bunu bir alışkanlık haline getirin.

Pratik şükran

Hayatınıza minnettarlığı dahil etmek, hayatınıza olumlu bir bakış açısı yaratmanın bir yoludur. Bunun da ötesinde, zihinsel sağlığınız için somut faydaları vardır: stresi azaltmakazaltma depresyon belirtileri ve ruh halinizi yükseltmek.

Minnettarlık basit bir kavramdır, ancak bazen yetişmesi zordur. 2023’te kendi kendinize düşünmek için zaman ayırın ve minnettarlığınızı çevrenizdeki insanlarla paylaşın. Günlük tutmayı seviyorsanız, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini düzenli olarak yazın.

Bir verandada oturan, kahve içen ve gülen iki genç kadın.

Catherine Delahaye/Getty Images

Değer sosyal etkileşim

Zamanımızı başkalarıyla paylaşmak bazen ruh halimizi yükseltmek veya olaylara bakış açımızı değiştirmek için ihtiyacımız olan şeydir. Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırarak, azaltacaksınız yalnızlık duyguları ve parmaklarınızın ucunda duygusal bir destek sistemine sahip olduğunuzdan emin olun. Düzenli olarak yüz yüze görüşemiyorsanız, metin mesajları ve yakınlaştırma aramaları, birbirinizi gerçekten görmeden başkalarıyla bağlantı kurmanın anlamlı yollarıdır.

Sosyal etkileşime değer vermenin diğer tarafı, ne zaman doyduğunuzu bilmektir. Sınırlar ruh sağlığının önemli bir parçasıdır bu, kendinizi fazla zorlamanıza yardımcı olur. Vücudunuz size söylediğinde hayır deme veya planlarınızı değiştirme gücünü hissedin.

Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Akıl sağlığı doğrudan fiziksel sağlığa bağlıdır – biri olmadan diğeri gelişemez. 2023 için hedeflenecek üç ana alan uyku, beslenme ve egzersizdir.

Her bir hedef alanı inceleyelim:

  • Uyku: Akıl sağlığınızın durumu şunlardan etkilenir: aldığın uyku. eğer yapmazsan Yeterli uyku almak, beyninizin dinlenme ve toparlanma şansı yoktur. Uyku yoksunluğu, duygularınızı düzenlemenizi zorlaştırır ve stresle başa çıkmak, mevcut akıl hastalıklarının semptomlarını artırabilir. Uykunuza öncelik verme konusunda kasıtlı olmak, zihinsel sağlığınıza değer vermenin basit bir yoludur.
  • Gıda ve hidrasyon: Vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıyı vermek, ruh sağlığının bir diğer önemli parçasıdır. Dengeli yemekler yemenin yanı sıra, öğünlerinize yiyecek eklemeyi deneyin. mutluluğu artıran diyet. Ve yeterince su içtiğinizden emin olun; hidrasyon bağlıdır anksiyete ve depresyon riskinde azalma.
  • Egzersiz yapmak: Aktif olmak, ruh halinizi yükseltmenin başka bir yoludur ve seni iyi hissettirmek. Rutininize egzersiz eklemek, size başkalarıyla bağ kurma şansı verir, kaygıyı azaltmak ve güveninizi artırın. Ağır kaldırma veya yoğun egzersizler olması gerekmez; düzenli yürüyüşler veya bisiklete binmek de zihinsel sağlığınızı artırabilir.

Sosyal medya alımınızı izleyin

Telefonlarımız can damarımız. Çoğu zaman yanımızdalar, aramalar, mesajlar ve sosyal medya aracılığıyla bizi dış dünyayla bağlantıda tutuyorlar. Sosyal medyada gezinerek kendimizi insanların paylaştığı mükemmellik fotoğraflarıyla karşılaştırarak geçirdiğimiz saatler, kendimize bakış açımızı ciddi şekilde etkileyebilir ve akıl sağlığımızı lekeleyebilir. Sürekli sosyal medya kullanımı şunlarla ilişkilendirildi: kötüleşen anksiyete ve depresyon belirtileri, yetersizlik duyguları ve sağlıksız uyku alışkanlıkları.

Sosyal medyayı ruh sağlığınızı tüketmeyecek şekilde kullanabilirsiniz. yapmak için bu taktikleri kullanın. sosyal medya işinize yarar:

  • Sosyal medyada geçirebileceğiniz süreye bir sınır koyun.
  • Güne sosyal medya ile başlamayın veya bitirmeyin.
  • Size neşe veya rahatlama getiren bir şey yapmak için sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı kullanın.

Duygularını günlüğe kaydet

Günlük kaydı güçlü bir araçtır duygular üzerinde çalışarak ve düşünceleri yönlendirerek ruh sağlığı bozukluklarıyla başa çıkmak. 2018 yılında yapılan bir araştırma, Her gün 15 dakika önemli ölçüde azaltıldı stres ve kaygı duyguları. Diğer araştırmalar, bunu, üzerinde çalışmaya yardımcı olmakla ilişkilendirdi. TSSB belirtileri veya depresyon.

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Birçok insan günlük olarak günlük tutar. Diğerleri yalnızca stresli olduklarında veya bir şeyler üzerinde çalışmaları gerektiğinde günlük tutabilir. Nasıl kullanırsanız kullanın, günlük tutma, yıl boyunca ilerlemenizi ve büyümenizi takip etmenin bir yoludur.

Kıvırcık saçlı genç kadın duvara karşı dururken gülüyor.

Westend61/Getty Images

kendini güldür

Bazen gülmek en iyi ilaçtır. Stresli veya üzgün hissettiğinizde, sizi güldürecek şeyler yapın kaygı ve stresi azaltmak. Moralinizi yükseltmek için en sevdiğiniz diziyi veya filmi izleyin. Veya kaynağı kendi içinizde bulun. Duştayken şarkı söyleyin veya evinizi temizlerken dans edin. Dans etmek stresi azaltır vücutta kortizol hormonu.

Akıl sağlığınızı iyileştirmek bir yolculuktur; bir gecede olmaz. Rutininize kasıtlı olarak alışkanlıklar ekleyerek esenliğinizde kalıcı değişiklikler yapabilirsiniz.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için her zaman bir hekime veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşuna danışın.


Kaynak : https://www.cnet.com/health/mental/add-these-7-daily-habits-to-your-routine-for-a-happiness-boost/#ftag=CAD590a51e

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir