Göz Sağlığı Söz konusu olduğunda Ekran Süresinin Tümü Önemlidir

Üç saat boyunca bilgisayarına bakarken aklını yitiren herkes, ekrana yapıştırılan gözlerin soyulma hissine aşina olabilir.

Günde çok fazla saat telefonlarımıza, tabletlerimize ve dizüstü bilgisayarlarımıza baktığımız ortaya çıktı. değil gözlerimiz için iyi. Bir ekranda gezinirken gözlerimizin çok fazla çaba sarf etmesinden kaynaklanan dijital göz yorgunluğu belirtilerine neden olabilir.

American Optometric Association’a göre telefon, bilgisayar ve diğer cihazları kullanma özel ama özellikle talepkar “beceriler” gerektirir olmak üzere gözlerimizin oküler hareketlilikbir konumdan diğerine geçişi koordine etmek; konaklama, odağı bir mesafeden diğerine değiştirme yeteneği; Ve sapmamesafeye bağlı olarak gözleri buruna doğru ve burundan uzağa doğru çevirin.

AOA’nın eski başkanı Dr. Robert C. Layman bir e-postada “Gözlerimiz bilgisayarları ve dijital cihazları özellikle uzun süre kullanmak için tasarlanmadı” dedi.

“Sonuç olarak, ekranlarda uzun saatler boyunca kitap okuyan veya çalışan birçok kişi göz rahatsızlığı ve görme sorunları yaşıyor.”

İçinde yaşadığımız dünyada ve harika olan her şey parmaklarımızın ucundayken, ekran süresini tamamen kesmek muhtemelen gerçekçi değil (gerçi yapılabilir). İşte bir ekrana yapıştırılmanın gözlerinize neler yapabileceği ve onları güvenli bir şekilde nasıl soyabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Göz yorgunluğu ve mavi ışık: Çok fazla ‘tarama’ gözünüze ne yapar?

Güneşten büyük dozlarda ve ekranlarımızdan daha küçük miktarlarda aldığımız mavi ışık hakkında çok fazla tartışma var. Mavi ışığa maruz kalmak vücudumuza artık uyanma zamanının geldiği sinyalini verir ki bu da yatmadan önce telefonunuzu kullanmanın nedenlerinden biri uyku-uyanıklık döngümüzü bozduğu için uykunuzu bozan en büyük etkenlerden biri olabilir.

Araştırmalar, güneşten gelen mavi ışığa zamanla maruz kalmanın, makula dejenerasyonu ve katarakt dahil olmak üzere görme kaybına neden olan hastalık riskini artırabildiğini gösterse de, riskin elektronik cihazlarımızdan gelen ışığa taşındığı henüz gösterilmemiştir. cihazlara göre, Amerikan Maküler Dejenerasyon Vakfı. Mevcut araştırma hasar gösterme eğilimindedir retina hücreleri AMDF, ekranlarımızdan gelen tipik 1 mikrovatlık ışıkla karşılaştırıldığında 3 mikrovat veya daha fazla olduğunu söylüyor.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi klinik sözcüsü Dr. Matt Starr, bir e-postada mavi ışığın tek başına “gözlerde kalıcı hasara neden olmadığını” söyledi.

Ancak Layman, mavi ışığa aşırı maruz kalmanın dijital göz yorgunluğuna neden olabileceğini ve bunun da bazı hastalarda yaşa bağlı görme sorunlarına yol açabileceğini söyledi.

Mavi ışığın etkileri bir yana, göz yorgunluğu yaygın ve rahatsız edici bir sorundur. Starr’a göre “kişiden kişiye biraz farklı” olarak deneyimlenebilse de, ekrana uzun süre bakmaktan kaynaklanan bir grup semptom.

“Yaygın semptomlar bulanık görme, yabancı cisim hissi, kaşıntı, baş ağrısı ve kuru göz içerir” dedi.

İlginç bir şekilde Layman, ekrana bakarken daha az göz kırptığımız için ekran başında kalma süresinin bazı durumlarda daha yüksek enfeksiyon riskine yol açabileceğini söylüyor.

Layman, “Göz kırpma, gözlerinizi nemli tutan şey olan gözyaşlarının oluşmasına ve kornea boyunca yayılmasına yardımcı olur” dedi. “Gözlerde yabancı maddeleri temizlemek için yeterli gözyaşı olmadığında, enfeksiyona daha yatkın hale gelirler.”

Peki mavi ışıklı gözlükler gerçekten işe yarıyor mu?

Henüz kanıtlanmış bir tıbbi faydası olmamıştır. Ama sana yardım edip etmeyeceklerini görmenin bir zararı yok.

Layman, “Bazı hastalar, göz yorgunluğunu önlemek için bilgisayar, akıllı telefon ve tablet kullanırken mavi ışıklı gözlük kullanmanın avantajlarını bildirirken, gerçek şu ki, şu anda bunların faydasını destekleyecek veya reddedecek yeterli bilim yok” dedi.

Şahsen, ekstra göz yorgunluğu hissettiğimde veya ekstra odaklanmaya ihtiyacım olduğunu hissettiğimde bazen bir mavi ışık gözlüğü kullanırım ve genellikle bilgisayar ekranıma dikkat etmeyi biraz daha kolay bulurum. Ama gerçekten gözlerimin daha az gergin hissetmesine yardımcı oluyor mu, yoksa bakış açımı biraz değiştirmeme yardımcı olan sadece bir plasebo etkisi mi, hiçbir fikrim yok. Starr, buna işaret ederek bunun belki de ikincisi olduğunu doğruladı. American Journal of Ophthalmology’den çalışmaplasebo gözlük takan insanlar ile mavi ışık gözlüğü takan insanlar arasında hiçbir fark bulamayan.

Ancak mavi ışıklı gözlükler çok ucuz olduğu için (birkaç yıl önce çevrimiçi olarak 15 doların altında bir fiyata satın aldım), sırf size yardımcı olup olmadığını görmek için bilgisayar başında saatler geçirirseniz, bir deneme çalıştırması yapmaya değer. Fiyat:% s 9 $ civarında başla Walmart veya Amazon gibi yerlerde veya en iyi mavi ışık gözlükleri incelememizi okuyabilirsiniz.

‘Karanlık mod’ kullanmak gözleriniz için daha mı iyi?

Bu yıl Google I/O etkinliğinde izleyicilerden gelen en büyük tezahüratlardan biri, teknoloji şirketinin Google’ın yapay zeka sohbet robotu Bard’ın karanlık moda geçtiğini duyurmasıyla gerçekleşti. Ama bu gerçekten göz sağlığı açısından kutlanacak bir şey mi?

Layman’a göre, ekranı kullandığınız odanın parlaklığına bağlı olabilir. “Karanlık modun” loş, ancak tamamen karanlık olmayan bir odada daha iyi olabileceğini ve bu ışık modunun (beyaz bir sayfada siyah metin, diğer adıyla “pozitif kutup”) tipik aydınlatmaya sahip bir odada daha iyi olduğunu söyledi. Layman işaret etti 2013’ten bu çalışmapozitif kutupluluk bulan , insanların ayrıntıları daha iyi görmesini sağladı.

Starr, telefonunuzda karanlık modu kullanmanın veya “gece modunu” açmanın, gözlerimizin ne kadar kolay uyum sağlayabildiği konusunda bazı faydaları olduğunu ekliyor.

“Gece modunda kullanılan kontrast ve renkler parlamayı azaltır ve gözlerimizin çevredeki ışığa daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur, bu da daha az göz yorgunluğuna ve daha kolay, rahat okumaya yol açar” dedi.

Mavi ışıklı gözlüklere benzer şekilde, gözlerinize yardımcı olup olmadığını veya daha az gergin hissetmelerini sağlayıp sağlamadığını görmek için mümkün olan yerlerde karanlık modla oynamayı denemelisiniz.

Ekran süresi kötü görüşü daha da kötüleştirebilir mi?

Geçen ay göz muayenesi için göz doktoruna gittiğimde doktoruma bu soruyu sordum ve araştırmanın tek yönlü nedensel bir cevap vermek için orada olmadığını söyledi. Oyunda bir tavuk veya yumurta senaryosu olabilir.

Örneğin, miyop kişiler ekranlarına daha yakın oturabilir ve potansiyel olarak kendilerini daha fazla göz yorgunluğuna veya mavi ışığa maruz bırakabilir, ancak bu aktif olarak daha kötü bir reçeteye neden olmayabilir, bunun yerine iyi göremedikleri gerçeğine dayanabilir. yüzlerini ekrana yaklaştırmak zorunda kalıyorlar.

Starr’ın da benzer bir açıklaması vardı: “İşin yakınında saatlerce okumak veya ekran kullanmak gibi faaliyetlerin, özellikle gözleri hala büyümekte olan çocuklarda miyopta artışa yol açabileceğini öne süren bazı araştırmalar var” dedi. .

AAO’nun verdiği bilgilere göre vizyon geliştirme, araştırmalar, her gün dışarıda fazladan 40 dakika geçiren çocukların miyopi veya şiddetli miyopi (çok güçlü bir reçete) olma riskinin, bilgisayar cihazları kullanarak veya kitap okuyarak içeride daha fazla zaman geçiren çocuklara kıyasla daha düşük olduğunu göstermiştir. AAO, doğrudan bir bağlantı olmadığını, ancak çocukların dışarıda daha fazla (ve bir ekrana bakarak daha az) vakit geçirmelerinin sağlıkları için iyi olduğunu ekliyor.

Devamını oku: Vizyonunuz Kötüleşiyor mu? Göz muayenesi zamanı

Gözlerinizi teknolojiden korumak için ipuçları

Bütün gün ekrana bakmak görme duyunuza kalıcı olarak zarar verse de vermese de, kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlamak için atabileceğiniz bazı kolay adımlar var.

• Telefonunuzu yüzünüzden “kitap okuma mesafesi”nde tutun. Bu ipucu, gözlerinizdeki odaklanma talebini azaltacağını söyleyen Layman’dan geliyor.
• Yazı tipinizi büyütün. Layman’dan başka bir ipucu, yazı tipi boyutunu yükseltmek de daha rahat bir görüntüleme deneyimi sağlayabilir.
• 20/20/20 kuralına uyun. Starr ve Layman, her 20 dakikada bir 20 fit uzağa bakarak ekranınızdan 20 saniyelik bir mola vermenizi tavsiye ediyor. Starr, “Gözlerinizi kırpın, gözlerinizi kapatın ve mola sırasında 20 fit uzağa bakın” dedi.
• Mümkünse, bir kalem ve kağıt kullanın. (Kendinizi gülünç hissetseniz bile.) Bu ipucu bilim tarafından desteklenmiyor, ancak benim için yararlı (çok miyopum ve bütün gün bilgisayar başında çalışıyorum). Normalde dizüstü bilgisayarıma yapıştırılan gözlerim için küçük bir rahatlama olduğu için takvim için fiziksel bir defter kullanıyorum. Eğlenmek için bir şey yazıyorsam ve not almak için de kalem ve kağıt kullanırım.
• Yatmadan bir veya iki saat önce (ve başka ne zaman yapabilirseniz) ekranları sınırlayın. Bu yatma zamanı kuralı, Starr’dan bir ipucu. Yatmadan önce ekran süresini sınırlamak yalnızca gözlerinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az stres hissetmenize ve günlük görevlerden uzaklaşmanıza da yardımcı olabilir. Telefon süresini nasıl kısaltacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Hem Layman hem de Starr, tipik olarak en az iki yılda bir tavsiye edilen, ancak gözlük veya lens kullanıyorsanız veya göz bölgesinde rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsanız daha sık önerilen göz muayenelerinin önemini vurguladılar. Göz doktorunuz veya göz doktorunuz, ihtiyaç duymanız durumunda ilaçlı damlalar yazabilecek veya ekran başında geçirilen sürenin yanı sıra göz rahatsızlığı için başka nedenler bulabilecektir.

Devamını oku: Instagram’ı Telefonunuzdan Çıkarın ve Bana Daha Sonra Teşekkür Edin