Endişenizi Yatmadan Önce Kontrol Ettirmek İçin Aptalca 5 İpucu

Uyku bozuklukları olanlar arasında nispeten yaygındır. anksiyete bozuklukları. Endişeli hissettiğimizde, otonom sinir sistemimiz birincil stres hormonu kortizol salgılar şeylere aracılık etmek. Harika bir plan ama kortizol aslında bizi uyanık tutar.

Anksiyete ve uykusuzluk, uykusuz gecelerin kısır döngüsünü oluşturabilir. Anksiyete sizi ayakta tutabilir ve yetersiz uyku anksiyete semptomlarını artırabilir. Bazı günler, sallayamayacağınız bir yakalama-22’dir. Geceleri endişenizi yönetmek için bu beş ipucunu kullanmayı deneyin, böylece geceleri sizi ayakta tutmaz.

Daha fazla istemek? Daha fazlasına sahibiz. Bir CNET editörünün yemin ettiği uyku kaygısı hilesini, Pazar korkularını nasıl engelleyeceğinizi ve endişeliyken nasıl uykuya dalacağınızı öğrenin.

1. Gece rutininizi ritüel haline getirin

Bir rutin, sadece uykuya dalmak için yeterince rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve stresle mücadeleye de yardımcı olur. anksiyete belirtilerini azaltır. Senin gece rutini gevşemeye ve uyumaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Herkesin rutini farklı görünecek. Belki sizinki hafif yoga veya bir saat yansıtmak için günlük tutmak senin gününde. Ne olursa olsun, sana bağlı kalmak önemli gece rutini onu bulduğunuzda — her gece aynı saatte ve aynı sırayla yapın. Gece rutininizdeki görevleri tamamlamak, beyninize uykuya dalmaya başlama zamanının geldiğinin sinyalini verecektir.

Bu ipucundaki bir başka küçük ipucu: Yatakta uyanık uzanmayın. Yatağa girer ve uyumadığınızı anlarsanız, yatakta kalmayın. Bunun yerine kalkın ve kitap okumak ya da köpük banyosu yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yapmak isteyeceğiniz son şey, yatağınızı sosyal medyada gezinmek veya TV izlemekle ilişkilendirmek.

2. Ne içtiğinize dikkat edin

Bunun biraz can sıkıcı olabileceğini biliyorum, ancak yediğiniz ve içtiğiniz şeyler endişenizi ve nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir. Kafein kaygı ve uyku ile iki şekilde ilişkilidir. İlk olarak, çok fazla kafein durumu kötüleştirebilir endişe duyguları. İkincisi bariz olanı; kafein sizi uyanık tutar. Kural olarak, yatmadan altı saat önce kafein içmekten kaçınmalısınız.

Alkol ayrıca anksiyete belirtilerinizi ve uykunuzu da etkileyebilir. sirkadiyen ritim. Birkaç kokteylden sonra uykuya dalmayı daha kolay bulsanız bile, birçok insan vücutları alkolü metabolize ettiğinde birkaç saat sonra uyanır. Alkol almaktan kaçının en az dört saat uyumadan önce.

3. Bir meditasyon uygulaması deneyin

Meditasyon uygulamaları, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Araştırma gösteriyor ki meditasyon azaltabilir stres ve kaygı seviyeleri. Aynı zamanda sizin kan basıncı ve kalp hızı. İle en iyi meditasyon uygulamaları, rehberli meditasyonlar, derin nefes egzersizleri veya sakinleştirici hikayeler arasından seçim yaparsınız. Orada bir ton seçenek var. En iyi meditasyon uygulamalarında Harry Styles veya Idris Elba gibi ünlülerin rehberli bölümleri bile var.

4. Ağırlıklı bir battaniyeyle uyuyun

Ağırlıklı battaniyelerin bir kaygıyı yatıştırmanın etkili yolu ve denilen şey sayesinde uykuya dalmanıza yardımcı olur derin basınç uyarımı. 2020 yılında yapılan bir araştırma, bir ağırlıklı battaniye daha düşük oranlara sahip uykusuzluk ve kaygıdan. kullanma ağırlıklı battaniye yapmanız gereken tek şey bu değil, ancak konforu gece rutininize entegre etmenin kolay bir yolu. Yapabilirsiniz yüzlerce seçenek arasından seçim yapın ya da kendi ağırlıklı battaniyenizi yapın.

5. Endişenizi görmezden gelmeyin

Endişeli hissettiğinizi kabul etmezseniz, dünyadaki tüm ipuçları endişeyle daha kolay uyumanıza yardımcı olmaz. Ne hissediyorsanız – stresli, korkmuş veya endişeli – kabul edin, böylece çözebilirsiniz.

dahil etmeye çalışmak iyi bir fikirdir. stres giderici aktiviteler Geceleri bir şeylerin birikmesini önlemeye yardımcı olmak için günlük rutininize ekleyin. bir deneyin günlük yürüyüş veya diğer egzersizler kaygıyı azaltmak için. Ne zaman daha hızlı uykuya dalmaya başlayacağınız için belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur – büyük olasılıkla anında olmayacaktır. Bununla birlikte, endişenizin sürekli olarak uykunuzdan en iyi şekilde yararlandığını fark ederseniz, bunun zamanı gelmiş olabilir. biriyle konuşmak.

Uyku tavsiyesi burada bitmiyor. Ayrıca uykusuzluk için 7 doğal uyku yardımına, sizi yoracak yiyeceklere ve neden uyku ihtiyaçlarınıza öncelik vermeniz gerektiğine bakın.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.