Daha İyi Uyku İçin Pazar Korkularını Nasıl Engellersiniz?


Çoğu zaman, hafta sonu göz açıp kapayıncaya kadar bitiyor gibi görünüyor. Ve siz farkına bile varmadan, haftanızın başlangıcıyla yüz yüze olacaksınız. Pazartesi genellikle 5 günlük bir iş veya okul serisinin başlangıcını işaret eder ve buna uzun bir farklı yükümlülükler listesi eşlik eder. Önümüzdeki haftanın yaklaşan sorumlulukları nedeniyle, son izin gününüzde artan bir huzursuzluk hissine sahip olabilirsiniz.

Bu fenomenin aslında bir adı var — Pazar korkuları. göre Linkedin’den anket, 30.000 katılımcının %80’i, hafta başlamadan önce bu duyguya sahip olduklarını bildirdi. Pazar korkuları, baş ağrısı, mide ağrısı, artan kalp hızı, terleme ve kötü uyku gibi fiziksel belirtiler olarak bile kendini gösterebilir.

Uyku, sizi fiziksel ve zihinsel olarak başarılı bir güne hazırlamada önemli bir rol oynar. Tam bir gece uykusu, ruh halinizi yükseltme, karar vermeyi geliştirme, bilgiyi akılda tutma, sıkı çalışan bir bağışıklık sistemini teşvik etme ve stresi azalt ve kaygı.

Stres ve kaygı, uykunun büyük caydırıcılarıdır ve Pazar gecesi yorganın altına girdikten sonra düzgün bir şekilde gözünüzü kapatamayabilirsiniz.

Aşağıda, birkaç küçük adımın Pazar korkularının hislerini hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini ve hak ettiğiniz tam gece uykusunu almanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Geceleri stres atma konusunda daha fazla yardım için, yatmadan önce kaygıyla nasıl başa çıkabileceğinizi ve uyku için mükemmel çalma listesini nasıl oluşturabileceğinizi burada bulabilirsiniz.

Daha fazla gör: 2022’nin en iyi yatağı

Günlük başlat

CNET Uyku İpuçları logosu

Yatmadan önce düşüncelerinizi ve önceliklerinizi bir günlükte düzenlemeyi deneyin. Günlük günlük kaydı, stres atmanıza, gevşemenize ve ilgilenmeniz gereken görev veya sorumlulukları anlamanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce düşüncelerinizle yatmadan önce duygularınızı ifade etmenin ve endişenizi yönetmenin bir yolu.

Yatmadan önce yoga veya meditasyon yapın

Yoga veya meditasyon yoluyla farkındalık uygulamak, düşüncelerinizi merkeze almanıza, rahatlamayı teşvik etmenize ve size endişe duygularınızla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneği kazandırabilir.

Yatmadan önce yoga, stres duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda, melatonin seviyelerini artırmak daha iyi uykuyu teşvik etmek için. Tek başına derin nefes almak bile sakinliği artırmaya yardımcı olacak yararlı bir araçtır. kan basıncını değiştir ve stres hormonlarının üretimini azaltır. Kaygılarınızı hafifleterek, zihninizin rahatlamasına ve uykuya dalmasına izin verirsiniz.

Gün içinde egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, mutluluğu teşvik eden endorfinleri ve nörotransmiterleri artırır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buna karşılık, bu ruh hali artışı, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için stres, endişe ve Pazar korkuları duygularıyla savaşmaya yardımcı olur.

Daha fazla gör: Sıcak uyuyanlar için en iyi yatak

Stresten kurtulmak için bu doğal ilaçları deneyin

Günlük tutan ve bir ev bitkisinin yanında bitki çayı içen kadın

Çay içmek stresi hafifletmeye ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Getty Images/MundusImages/Telifsiz

Melatonin, ZZZquil veya diğer uyku tabletlerine güvenmek yerine, kaygıyı hafifletmek ve uykululuğu artırmak için kullanabileceğiniz pek çok doğal çözüm var.

  • Bitki çayı (manolya, papatya, kediotu kökü)
  • Lavanta, papatya ve yasemin gibi uçucu yağlar kullanarak aromaterapi
  • CBD yağı, kremler veya sakızlar
  • Yulaf, kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler, fındık ve serbest dolaşan yumurtalar gibi besleyici gıdalar yiyin

Unutma, hayır demek sorun değil

En önemli görevlerinize öncelik verin ve çok fazla odaklanma gerektirmeyen diğerlerini ikinci plana atın. Hepsini tabağınıza sığdıramıyorsanız, kendinizi çok fazla sorumluluk almak zorunda hissetmeyin. Çoğu zaman, başarmamız gereken görevlerle ağzına kadar dolu olduğu bir haftaya başlamadan önce kendimizi bunalmış veya endişeli hissedebiliriz.

Yüksek öncelikli değilse ve kapasitenizi aşırı yükleyeceğini düşünüyorsanız ek istekleri geri çevirin. İş yükünüzü kontrol altına almak, zorlu bir programın stresini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Pazartesiyi heyecanlanacak bir gün yapın

Pazartesiden korkmak yerine, onu sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir gün haline getirin. Yerel bir etkin noktada bir iş arkadaşınız veya arkadaşınızla eğlenceli bir buluşma planlayın. Yalnız takılmayı tercih ediyorsanız, yükümlülüklerinizden sonra kendinize iyi bir akşam yemeği veya tatlı ikram etmek için bir gün yapabilirsiniz.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve daha fazla yardım arıyorsanız, alarmınızı neden daha iyi bir uykuya teşvik edebileceğini ve yatmadan önce yapabileceğiniz en iyi dört egzersizi öğrenin.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.


Kaynak : https://www.cnet.com/health/sleep/how-to-curb-the-sunday-scaries-for-better-sleep/#ftag=CAD590a51e

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir