Bir Uygulama Olmadan Adet Döngünüzü Nasıl Takip Edebilirsiniz?

sonrasında ABD Yüksek Mahkemesi Roe v. Wade davasını bozdubirçok kişi alarmı çalmak için sosyal medyaya gitti dijital gizlilik riskleri ve kullanıcıları teşvik dönem izleme uygulamalarını sil.

Regl izleme uygulamaları, çeşitli nedenlerle adet gören kişiler için döngülerini izlemek için yararlı bir yoldur. İnsanlar hamile kalmak, hamile kalmaktan kaçınmak, polikistik over sendromu veya endometriozis gibi tıbbi durumların semptomlarını takip etmek veya sorulduğunda doktorlarına son adetlerinin ilk gününü söyleyebilmek için döngülerini takip ederler.

Bu uygulamaların dezavantajı, size karşı kullanılabilecek birçok kişisel sağlık bilgisine sahip olmalarıdır. Dönem izleme uygulamalarıyla ilgili veri gizliliği endişeleri yeni bir şey değil, ama şimdi özel dönem verilerinizin sızdırılmasının sonuçları daha yüksektirzaten oldukça denetlenen bir Roe sonrası dünyada.

Yine de adetinizi takip etmek istiyor ancak uygulamalardan kaçınmak istiyorsanız seçenekleriniz nelerdir? Uygulamaları tamamen bırakmak istemiyorsanız, aşağıdakiler gibi daha fazla gizlilik dostu dönem izleme uygulamaları vardır: euki. Cinsel sağlık uygulaması bunu söylüyor verilerinizin hiçbirini bir bulutta toplamaz veya saklamaz.

Diğer seçenek ise adet döngüsünü kalem ve kağıt ile takip etmektir. Eski moda gelebilir, ancak en güvenli yöntemdir. Döngünüzü elle nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

bir takvim al

Herhangi bir takvim türü yapacaktır. Hatta boş bir defter satın alabilir ve kendi takviminizi çizebilirsiniz. Günleri ve ayları manuel olarak doldurabilmem için boş olan tam boyutlu bir defter planlayıcıyı tercih ederim. Daha büyük bir planlayıcı ayrıca belirtiler ve doğum kontrol bilgileri gibi ekstra notlar yazmak için size daha fazla alan sağlar.

Telefonunuzu kullanmak istiyorsanız, cihazınızın varsayılan takvim uygulaması, üçüncü taraf takvim uygulamasına kıyasla en fazla gizliliği sunar. Öte yandan, telefonunuzun takvim uygulamasını ne kadar kullandığınıza bağlı olarak, döngü izleme bilgilerini eklemek işleri biraz karmaşık hale getirebilir.

Mümkünse önceki döngüleri günlüğe kaydedin

Regl izleme uygulamamı silmeden önce, döngü trendine genel bakışlar ve günlüğe kaydettiğim geçmiş aylar gibi olabildiğince çok geçmiş verinin ekran görüntülerini aldım. Bu, elle izlemeye başladığımda başlamak için daha istikrarlı bir yer verdi.

Bu bilgilere sahip değilseniz, endişelenmeyin, yaklaşan döneminiz başladığında basitçe günlüğe kaydetmeye başlayabilirsiniz.

Günlüğünüze ne yazmalı

Takviminizi istediğiniz kadar basit veya ayrıntılı tutabilirsiniz, ancak daha fazla bilgi kişisel sağlığınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir ve sağlık kontrollerinde sizin ve doktorunuz için konuşma noktaları sağlamanıza yardımcı olabilir.

İşte dikkat edilmesi gereken birkaç şey:

Kanama
Tabii ki, adetinizin ilk gününü işaretlemek isteyeceksiniz, ancak aynı zamanda kanamanızın olduğu her günü işaretlemek isteyeceksiniz. Ek olarak, her gün akışınızın ne kadar ağır olduğunu, kanın ne renk olduğunu ve herhangi bir pıhtı fark edip etmediğini not etmeye çalışın.

Mayo Clinic’e göre, ortalama adet kanaması iki ila yedi gün sürer, bu nedenle tipik olarak kaç gün kanamanız olduğunu takip etmek önemlidir. Bu ekstra ayrıntı, her ay ne bekleyeceğinizi anlamanıza ve doktorunuzla paylaşabileceğiniz anormallikleri tespit etmenize yardımcı olabilir. Bir adet döneminin ilk gününden sonraki adetinizin ilk gününe kadar bir adet döngüsü vardır. Döngüler kişiden kişiye değişebilir, ancak ortalama olarak bir döngü 21 ila 40 gün arasında sürebilir.

duygusal belirtiler
Her döngüde hormonlarınıza, ruh halinizi etkileyebilecek çok şey olur. UNC Tıp Okulu’na göre, bir kişi yaşayabilir sinirlilik, depresyon, anksiyete ve ruh hali değişimleri. Bu duygusal değişimler, yeni döngünün başlamak üzere olduğunun bir göstergesi olarak kullanılabilen, adet döneminizden önce de olabilir. Bu en yaygın olarak Premenstrüel Sendrom veya PMS olarak adlandırılır. Bazı insanlar Premenstrüel Disforik Bozukluk veya PMDD olarak bilinen daha şiddetli duygusal rahatsızlıklar yaşarlar.

Tutarsızlıkların yanı sıra kalıpları daha kolay tespit etmek için duygularınızı 1-10 arasında bir ölçekte sıralamak yardımcı olabilir.

Fiziksel belirtiler
Döngünüz, ruh halinize ek olarak fiziksel sağlığınızı da etkiler. Bu olayların yazılması da önemlidir. WebMD’ye göre, hormon değişiklikleri fiziksel semptomlara neden olabilir kramp, göğüslerde hassasiyet, sivilceler, şişkinlik, bel ağrısı, kabızlık veya ishal ve daha fazlası gibi.

Yine, fiziksel semptomlarınızı takip etmek ve bir ölçekte şiddetini sıralamak, sizin için neyin normal olup neyin olmadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

İlaç tedavisi
Reçeteli, reçetesiz veya doğum kontrolü olsun, aldığınız herhangi bir ilacı günlüğünüze not etmek yararlıdır. İlaç tedavisi (veya bir doz ilacı kaçırma), döngünüzün yanı sıra fiziksel ve duygusal durumunuzu da etkileyebilir.

eğer alırsan bir süre için adetinizi önlemek için tasarlanmış doğum kontrol rejimi, kanama ve lekelenmeyi izlemek hala önemlidir. Bir doz doğum kontrolünü kaçırırsanız, yazmaya da değer. Ek olarak, Plan B veya kürtaj hapı gibi ilaçları kullanmak da günlüğünüze dahil etmek için önemli olacaktır.

yumurtlama
Bir adet döngüsünde, yumurtlama, bir yumurtanın yumurtalıktan salındığı, fallop tüpünden aşağı indiği ve potansiyel döllenme için 24 saate kadar kaldığı zamandır. Mayo Clinic’e göre, ortalama 28 günlük bir döngü, yumurtlama bir sonraki adetinizden 14 gün önce gerçekleşebilirveya mevcut adetiniz sona erdikten altı ila yedi gün sonra. Ancak bu değişebilir.

Yumurtlama, bazal vücut sıcaklığındaki hafif bir artış, servikal mukusta veya vajinal akıntıda değişiklikler, ayrıca göğüslerde hassasiyet, şişkinlik, hafif kramplar ve daha fazlasıyla işaretlenebilir. Emin değilseniz, mağazadan evde yumurtlama kitleri de satın alabilirsiniz. Bu kitler hormon dalgalanmalarını tespit etmek için tasarlanmıştır. Pozitif bir test alırsanız, yumurtlama yaklaşık 36 saat sonra gerçekleşmelidir. Yumurtlama pencereniz genellikle en yüksek gebe kalma şansınızdır.

cinsel aktivite
Yumurtlamanızı izlemeye ek olarak, cinsel aktivitenizi takip etmek, hamilelik planlamanıza veya daha iyi bir hamilelikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, cinsel yolla bulaşan hastalıklar için son tarama sonuçlarınızın yanı sıra cinsiyetin korunup korunmadığını da not edebilirsiniz. Ne zaman yumurtladığınızı bilmek, cinsel aktiviteyi planlamanıza da yardımcı olabilir.

Hepsini bir araya koy

Takviminiz veya günlüğünüz size özel olacak – yaşam tarzınız, yeme alışkanlıklarınız, stres seviyeleriniz, döngü uzunluğu, ilaçlar ve daha fazlası. Unutma, bu senin için en iyi olanla ilgili.

Ortalama 28 günlük bir döngüye dayalı örnek bir takvim:

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.